Информације

Хранљиве материје за труднице које су вам потребне да помогнете беби да расте

Хранљиве материје за труднице које су вам потребне да помогнете беби да расте

Белешка: Ваша исхрана вам може помоћи да испуните своју дневну потребу за већином ових хранљивих састојака, али препоручена количина неких, попут фолне киселине и гвожђа, превисока је да би се могла покрити само дијетом. Додатак или ваш пренатални витамин могу вам помоћи да надокнадите разлику. (Проверите „дневну вредност хранљивих састојака“ на етикети на бочици.) ​​Увек разговарајте са лекаром или бабицом пре него што узмете додатни додатак поред вашег пренаталног витамина.

Калцијум

Дневна количина током трудноће: 1.300 мг за жене од 14 до 18 година и 1.000 мг за жене од 19 до 18 година

Да ли вам треба додатак калцијума? Можда. Ако у вашој исхрани нема довољно калцијума, пренатални витамин или додатак калцијума може вам помоћи да испуните своју дневну потребу.

Предности за вашу бебу: Расте јаке кости и зубе, здраве живце, срце и мишиће и доприноси развоју нормалног срчаног ритма и згрушавања крви.

Извори хране:

  • 1 1/2 оз. делно обрани сир моцарела: 333 мг
  • 8 оз. немасно млеко: 299 мг
  • 6 оз. сок поморанџе обогаћен калцијумом: 261 мг
  • 1/2 шоље фирме, тофу са сет калцијума: 253 мг

Сазнајте више о калцијуму у вашој трудноћи.

Цхолине

Дневна количина током трудноће: 450 мг

Да ли вам треба додатак за холин? Можда. Можда ћете моћи добити довољно холина једући разнолику прехрану, али неке жене не добијају довољно само из дијета. Питајте свог лекара ако вам је потребан пренатални витамин са холином или додатак холина да удовољи вашим дневним потребама током трудноће.

Предности за вашу бебу: Подржава здрав развој мозга и помаже у спречавању оштећења неуралне цеви

Извори хране:

  • једно велико јаје: 147 мг
  • 3 оз. конзервирани ружичасти лосос: 75 мг
  • 3 оз. кувана пилећа прса: 73 мг

Сазнајте више о холину у вашој трудноћи.

Хром

Дневна количина током трудноће: 30 мцг за жене од 19 и више година, 29 мцг за жене од 18 или млађе

Да ли вам треба додатак крома? Не. Хром се налази у многим намирницама и у многим пренаталним витаминима. (Проверите етикете производа.)

Предности за вашу бебу: Промовише изградњу протеина у растућим ткивима ваше бебе и регулише ниво шећера у крви

Извори хране:

  • 1/2 шоље броколија: 11 мцг
  • 3 оз. ћуретина или шунка (прерадјено): 10,4 мцг
  • енглески муффин од пуне пшенице: 3,6 мцг

Сазнајте више о хрому у вашој трудноћи.

Бакар

Дневна количина током трудноће: 1 мг

Да ли вам треба додатак за бакар? Не. Бакар се налази у многим намирницама и у многим пренаталним витаминима. (Проверите етикете производа.)

Предности за вашу бебу: Помаже у формирању срца, скелета и нервног система, артерија и крвних судова

Извори хране:

  • 1 оз. кувана говеђа јетра: 4,1 мг
  • 1 оз. сирове индијске каше: 0,6 мг
  • 1 шоља леће: 0,5 мг

Сазнајте више о бакру у трудноћи.

Фолна киселина

Дневна количина током трудноће: најмање 600 мцг

Да ли вам треба додатак фолне киселине? Да. Потребан вам је пренатални додатак витамину или фолној киселини како бисте задовољили своје дневне потребе током трудноће.

Предности за вашу бебу: Помаже у спречавању оштећења неуронске цеви, може умањити ризик од осталих урођених оштећења и пресудан је за производњу ДНК (градивни блок ћелија)

Извори хране:

  • 1/2 шоље леће: 179 мцг
  • 1/2 шоље кухане шпароге (око шест копља): 134 мцг
  • једна кришка обогаћеног хлеба: 84 мцг

Сазнајте више о фолној киселини у вашој трудноћи.

Јод

Дневна количина током трудноће: 220 мцг

Да ли вам треба додатак јоду? Не. Јод се налази у многим намирницама као и јодирана со.

Предности за вашу бебу: Регулише метаболизам и помаже мозгу и нервном систему да се правилно развијају

Извори хране:

  • 3 оз. цод: 99 мцг
  • 1 шоља млека: 99 мцг
  • један печени кромпир са кожом: 60 мцг
  • 3 оз. козице: 35 мцг
  • 1/2 шоље морнарског пасуља: 32 мцг

Сазнајте више о јоду у вашој трудноћи.

Гвожђе

Дневна количина током трудноће: 27 мг (скоро двоструко више за жене које нису трудне)

Да ли вам треба додатак за гвожђе? Да, потребан вам је пренатални додатак витамину или гвожђу да бисте задовољили своје дневне потребе током трудноће.

Предности за вашу бебу: Ствара црвене крвне ћелије, снабдева ћелије кисеоником за енергију и раст и гради хрскавицу и друго везивно ткиво

Извори хране:

  • 1/2 шоље куване леће: 3.3 мг
  • 3 оз. говедина: 2,3 мг
  • 6 оз. сок од шљиве: 2,3 мг
  • 3 оз. конзервирана лагана туњевина: 1,3 мг

Сазнајте више о гвожђу у трудноћи.

Магнезијум

Дневна количина током трудноће: 400 мг за жене 18 и млађе, 350 мг за жене од 19 до 30 година, 360 мг за жене од 31 до 30 година

Да ли вам треба додатак магнезијума? Вероватно не. Највјероватније вам је довољно ако једете здраву, разнолику исхрану. Ако сте забринути да вам недостаје, потражите пренатални витамин са магнезијумом.

Предности за вашу бебу: Помаже у стварању јаких костију и зуба и помаже у спречавању преурањених трудова

Извори хране:

  • 1/2 шоље житарица са целим мекињама: 112 мг
  • 1 шоља браон пиринча средњег зрна: 86 мг
  • 1/2 шоље смрзнутог, сецканог шпината: 78 мг

Сазнајте више о магнезијуму у вашој трудноћи.

Манган

Дневна количина током трудноће: 2 мг

Да ли вам треба додатак мангана? Вероватно не. Већина витамина пренатално не садржи манган.

Предности за вашу бебу: Помаже у стварању костију и хрскавице, помаже у заштити ћелија од оштећења и активира ензиме који помажу метаболизацији угљених хидрата, холестерола и аминокиселина.

Извори хране:

  • 1 шоља куваног браон пиринча: 1,1 мг
  • 1/2 шоље куваног шпината: 0,8 мг
  • 1/2 шоље комада ананаса: 0,8 мг

Сазнајте више о мангану у вашој трудноћи.

Пантотенске киселине

Дневна количина током трудноће: 6 мг

Да ли вам треба додатак пантотенске киселине? Вероватно не. Довољно је да добијете довољно ако једете здраву, разнолику исхрану. Поред тога, већина пренаталних витамина укључује пантотенску киселину.

Предности за вашу бебу: Есенцијална је за производњу хормона и холестерола и за метаболизам угљених хидрата, протеина и масти.

Извори хране:

  • 3 оз. кувана говеђа јетра: 5,6 мг
  • 1 шоља обичног, немасног јогурта: 1,6 мг
  • 1/2 авокада: 1 мг
  • 1 шоља млека: .9 мг

Сазнајте више о пантотенској киселини у трудноћи.

Фосфор

Дневна количина током трудноће: 1.250 за жене 18 и млађе, 700 мг за жене 19 и старије

Да ли вам треба додатак фосфора? Не. Уносите много фосфора ако једете здраву и разнолику исхрану. Већина пренаталних витамина не садржи фосфор.

Предности за вашу бебу: Гради јаке кости и развија згрушавање крви, рад бубрега и нормалан срчани ритам.

Извори хране:

  • 3 оз. Цхиноок лосос: 315 мг
  • 1 шоља немасног млека: 247 мг
  • 1/2 шоље куване леће: 178 мг
  • 1 оз. делно обрани сир моцарела: 131 мг

Сазнајте више о фосфору у вашој трудноћи.

Калијум

Дневна количина током трудноће: 4.700 мг

Да ли вам треба додатак калијума? Не. Вероватно добијате доста калијума ако једете здраву, разнолику исхрану. Већина витамина пренатално не садржи калијум.

Предности: Помаже у одржавању правилне равнотеже течности и електролита потребних током трудноће и помаже мишићним контракцијама и функцији живаца.

Извори хране:

  • један печени кромпир, с кожом: 926 мг
  • 6 оз. сок од шљиве: 528 мг
  • 1/2 шоље куваног лимуновог пасуља: 485 мг
  • 1 оз. бадеми: 200 мг

Сазнајте више о калијуму у вашој трудноћи.

Рибофлавин

Дневна количина током трудноће: 1,4 мг

Да ли вам треба додатак рибофлавина? Вероватно не. Здрава, разнолика исхрана треба да обезбеди сав рибофлавин који вам је потребан. Ако сте забринути да ће вам недостајати, можете удовољити дневним потребама узимањем пренаталног витамина који садржи рибофлавин.

Предности за вашу бебу: Промовише раст, добар вид и здраву кожу и од суштинског је значаја за развој костију, мишића и живаца ваше бебе. (Може такође помоћи смањењу ризика од прееклампсије мајке)

Извори хране:

  • 1 шоља немасног млека: 0,5 мг
  • 1 оз. бадеми: 0,3 мг
  • 1/2 шоље куваног шпината: 0,2 мг
  • 3 оз. кувани лосос: 0,1 мг

Сазнајте више о рибофлавину у трудноћи.

Тхиамин

Дневна количина током трудноће: 1,4 мг

Да ли вам треба додатак тиамина? Вероватно не. Здрава, разнолика исхрана треба да обезбеди сав потребан тиамин. Ако сте забринути да ће вам недостајати, можете испунити своје дневне потребе узимањем пренаталног витамина који садржи тиамин.

Предности за вашу бебу: Претвара угљене хидрате у енергију и од суштинског је значаја за развој мозга. Такође помаже да срце, мишићи и нервни систем нормално функционишу.

Извори хране:

  • 3 оз. свињска кашица: 0,8 мг
  • 1 шоља обогаћеног дугог зрна белог пиринча: 0,3 мг
  • једна наранџа: 0,1 мг

Сазнајте више о тиамину у трудноћи.

Витамин А

Дневна количина током трудноће: 770 мцг РАЕ (еквиваленти активности ретинола) за жене од 19 и више година, 750 мцг РАЕ за жене од 18 и млађе

Да ли вам треба додатак витамина А? Не. Већина људи добија много из своје исхране, а пренатални витамини обично садрже витамин А. Прочитајте налепницу на пренаталном витамину да бисте били сигурни да не добијате више од препоручене количине. Превише припремљеног витамина А може да изазове урођене мане и токсичност на јетри.

Предности за вашу бебу: Важно за развој органа, костију и очију, као и крвожилног, респираторног и централног нервног система.

Извори хране:

  • један печени слатки кромпир: 961 мцг РАЕ
  • 1 шоља сирове, сецкане шаргарепе: 534 мцг РАЕ
  • 1/2 шоље куваног шпината: 472 мцг РАЕ

Сазнајте више о витамину А у вашој трудноћи.

Витамин Б6

Дневна количина током трудноће: 1,9 мг

Да ли вам треба додатак витамина Б6? Не. Већина људи добија много из своје исхране, а пренатални витамини обично садрже витамин Б6.

Предности за вашу бебу: Помаже у метаболизму протеина и угљених хидрата и помаже у стварању нових црвених крвних зрнаца, као и развоју мозга и нервног система.

Извори хране:

  • један средње печени кромпир са кожом: 0,7 мг
  • 3 оз. кувани дивљи лосос: 0,5 до 0,8 мг
  • један средњи авокадо: 0,5 мг
  • једна банана: 0,4 мг

Сазнајте више о витамину Б6 у вашој трудноћи.

Витамин Ц

Дневна количина током трудноће: 80 мг за жене од 18 и млађе, 85 мг за жене од 19 и више година

Да ли вам треба додатак витамина Ц? Не. Већина људи добија много из своје исхране, а пренатални витамини обично садрже витамин Ц.

Предности за вашу бебу: Есенцијално за стварање колагена, компоненте хрскавице, тетива, костију и коже.

Извори хране:

  • 1/2 сирове сецкане слатке црвене паприке: 95 мг
  • 1 шоља јагода: 85 мг
  • 6 оз. сок од поморанџе: 62 до 93 мг
  • 1/2 шоље куханог броколија: 51 мг

Сазнајте више о витамину Ц у вашој трудноћи.

Витамин Д

Дневна количина током трудноће: 600 ИУ (15 мцг) или више

Да ли вам треба додатак витамина Д? Можда. Количина витамина Д потребна током трудноће тема је расправе, па бисте можда желели да питате свог лекара ако мисли да вашег пренаталног витамина има довољно или ће вам можда требати додаци витамина Д.

Предности за вашу бебу: Помаже у стварању костију и зуба

Извори хране:

  • 3 оз. конзервирани ружичасти лосос: 465 ИУ
  • 1 шоља млека са мало масти: 98 ИУ

Сазнајте више о витамину Д у вашој трудноћи.

Цинк

Дневна количина током трудноће: 11 мг за жене 19 и старије, 12 мг за жене 18 и млађе

Да ли вам треба додатак цинка? Можда. Ако вам већ није довољно у вашој исхрани, ваш пренатални витамин ће највероватније обезбедити сав потребан цинк. Али ако једете углавном вегетаријанску дијету, питајте свог добављача да ли вам је потребан и додатак цинка, јер је теже апсорбирати минерал из биљне хране.

Предности за вашу бебу: Помаже раст ћелија и пресудан је за производњу ДНК

Извори хране:

  • 3 оз. говедина: 3,7 до 5,8 мг
  • 3 оз. кувана пилетина, тамно месо: 1,6 до 2,7 мг
  • 1 шоља немасног јогурта са аромом воћа: 1,8 мг

Сазнајте више о цинку у трудноћи.


Погледајте видео: Moja ishrana u NATASA VUKOJE (Септембар 2021).