Да ли је сигурно имати кофеин док дојим?
Да, али немојте претеривати. Када кофеин уђе у ваш крвоток, мала количина (обично мање од један одсто) завршава у вашем мајчином млијеку. Количина у вашем млеку достиже пар сати након што га поједете.
Пошто се тело вашег новорођенчета не може лако разградити и решити се кофеина, он се може накупљати у његовом систему. (Отприлике 3 месеца, ваша беба ће почети ефикасније да прерађује кофеин, а с временом ће му бити лакше да га излучује.)
Многи стручњаци кажу да је умјерена количина кофеина (не више од 300 милиграма дневно или количина отприлике 16 унци кухане кафе) у реду за мајке које доје и не би требала узроковати промјене у понашању већине беба. Али пијење више од две или три шољице кафе на дан може узроковати да једно или обоје постане раздражљиво, узнемирено или узнемирено и могу да допринесу проблемима са спавањем.
То је речено, свака беба је различита. Ако се чини да вас беба мучи када имате чак и малу количину кофеина, можда ћете је морати неко време исећи из исхране да бисте видели да ли то има неке везе.
Која храна и пића садрже кофеин?
Кафа је наравно. Количина кофеина у порцији кафе варира у зависности од врсте пасуља, начина печења, начина печења - и очигледно од величине шољице за кафу. (Иако еспрессо садржи више кофеина по унци, послужује се у маленој шољици, тако да ће пуна шоља кафе донети више кофеина.)
Да бисте управљали уносом кофеина, мораћете да знате друге изворе, као што су чај, безалкохолна пића, енергетска пића, чоколада и сладолед од кафе. Кофеин се такође појављује у биљним производима и лековима без рецепта, укључујући неке лекове против главобоље, прехладе и алергија. Пажљиво читајте етикете.
Количина кофеина у уобичајеној храни и пићима
| Кафа | Износ | Кофеин |
|---|---|---|
| кафа, генерички варива | 8 оз | 95-200 мг |
| кафа, пиво Старбуцкс | 16 оз | 330 мг |
| кафу, Дункин 'Донутс варива | 16 оз | 211 мг |
| кафе латте, мисто или цаппуццино, Старбуцкс | 16 оз | 150 мг |
| кафе латте, мисто или цаппуццино, Старбуцкс | 12 оз | 75 мг |
| еспрессо, Старбуцкс | 1 оз (1 хитац) | 75 мг |
| еспрессо, генерички | 1 оз (1 хитац) | 64 мг |
| кафа, генерички инстант | 1 кашика зрна | 31 мг |
| кафа, генерички без кофеина | 8 оз | 2 мг |
| Чај | Износ | Кофеин |
|---|---|---|
| црни чај, вари | 8 оз | 47 мг |
| зелени чај, вари | 8 оз | 25 мг |
| црни чај, без кофеина | 8 оз | 2 мг |
| Старбуцкс Тазо Цхаи Теа латте | 16 оз | 95 мг |
| инстант чај, незаслађен | 1 кашика праха | 26 мг |
| Снаппле | 16 оз | 42 мг |
| Ледени чај Липтон Бриск | 12 оз | 5 мг |
| Безалкохолна пића | Износ | Кофеин |
|---|---|---|
| кока кола | 12 оз | 35 мг |
| Кола за дијету | 12 оз | 47 мг |
| Пепси | 12 оз | 38 мг |
| Дијета Пепси | 12 оз | 36 мг |
| Јолт Цола | 12 оз | 72 мг |
| Моунтаин Дев | 12 оз | 54 мг |
| 7 до | 12 оз | 0 мг |
| Сиерра Мист | 12 оз | 0 мг |
| Сприте | 12 оз | 0 мг |
| Енергетска пића | Износ | Кофеин |
|---|---|---|
| црвени бик | 8,3 оз | 77 мг |
| СоБе есенцијална енергија, бобица или наранџа | 8 оз | 48 мг |
| 5-сатна енергија | 2 оз | 138 мг |
| Десерти | Износ | Кофеин |
|---|---|---|
| тамна чоколада (70-85% чврстих састојака какаа) | 1 оз | 23 мг |
| млечна чоколада | 1,55 оз | 9 мг |
| сладолед од кафе или смрзнути јогурт | 8 оз | 2 мг |
| врући какао | 8 оз | 8-12 мг |
| чоколадни чипс, полуслатко | 4 оз | 53 мг |
| чоколадно млеко | 8 оз | 5-8 мг |
