Информације

Кофеин: Да ли утиче на вашу плодност?

Кофеин: Да ли утиче на вашу плодност?

Да ли кофеин утиче на плодност?

Могло би. Неке студије откриле су везу између конзумирања кофеина и женине способности зачећа, док друге нису. Већина стручњака каже да једноставно нема довољно доказа који би могли закључити о кофеину и плодности.

Иако истраживачи нису успјели пронаћи јасну везу између умјереног уноса кофеина и проблема с плодношћу, опћенито се сматра сигурним конзумирати 200 до 300 милиграма (мг) кофеина дневно док покушавају зачети. То је до две шоље кафе од 8 унци за слабу јуху. Ако добијете више од тога, можда би била добра идеја да се одузмете.

Која храна и пића садрже кофеин?

Кафа је наравно. Количина кофеина у порцији кафе варира у зависности од врсте пасуља, начина печења, начина печења - и очигледно од величине шољице за кафу. (На пример, еспрессо садржи више кофеина по унци, али се сервира у сићушној шољици. Тако да ће пуна шоља кафе, заправо, донети више кофеина.)

Да бисте управљали уносом кофеина, мораћете да знате друге изворе, као што су чај, безалкохолна пића, енергетска пића, чоколада и сладолед од кафе. Кофеин се такође појављује у биљним производима и лековима без рецепта, укључујући неке лекове против главобоље, прехладе и алергија. Пажљиво читајте етикете.

Количина кофеина у уобичајеној храни и пићима

КафаИзносКофеин
кафа, генерички варива8 оз95-200 мг
кафа, пиво Старбуцкс16 оз330 мг
кафу, Дункин 'Донутс варива16 оз211 мг
кафе латте, мисто или цаппуццино, Старбуцкс16 оз150 мг
кафе латте, мисто или цаппуццино, Старбуцкс12 оз75 мг
еспрессо, Старбуцкс1 оз (1 хитац)75 мг
еспрессо, генерички1 оз (1 хитац)64 мг
кафа, генерички инстант1 кашика зрна31 мг
кафа, генерички без кофеина8 оз2 мг
ЧајИзносКофеин
црни чај, вари8 оз47 мг
зелени чај, вари8 оз25 мг
црни чај, без кофеина8 оз2 мг
Старбуцкс Тазо Цхаи Теа латте16 оз95 мг
инстант чај, незаслађен1 кашика праха26 мг
Снаппле16 оз42 мг
Ледени чај Липтон Бриск12 оз5 мг
Безалкохолна пићаИзносКофеин
кока кола12 оз35 мг
Кола за дијету12 оз47 мг
Пепси12 оз38 мг
Дијета Пепси12 оз36 мг
Јолт Цола12 оз72 мг
Моунтаин Дев12 оз54 мг
7 до12 оз0 мг
Сиерра Мист12 оз0 мг
Сприте12 оз0 мг
Енергетска пићаИзносКофеин
црвени бик8,3 оз77 мг
СоБе есенцијална енергија, бобица или наранџа8 оз48 мг
5-сатна енергија2 оз138 мг

Како могу смањити кофеин?

Ако одлучите да пијете мање кофеина, полако се одузмите да избегнете симптоме повлачења, попут умора и главобоље.

Можда бисте желели да започнете преласком на пиће које је напола обична пива и пола без кафе. Или смањите кофеин у домаћим топлим напицима тако што ћете их залијевати или варивати краће време. Ако волите да свој дан започнете шољицом енглеског чаја за доручак, превртање врећице чаја на једну минуту уместо пет смањује кофеин за чак пола.

Једном када се навикнете на живот са мало кофеина или без њега, можда ћете наћи парјено млеко са шалицом ароматизираног сирупа као лепу замену за кафу - а калцијум ће вам добро доћи.


Погледајте видео: Новый режим: 16 на 8 Голодание, Отказ от Кофе, Что я ем (Септембар 2021).