Да ли кофеин утиче на плодност?
Могло би. Неке студије откриле су везу између конзумирања кофеина и женине способности зачећа, док друге нису. Већина стручњака каже да једноставно нема довољно доказа који би могли закључити о кофеину и плодности.
Иако истраживачи нису успјели пронаћи јасну везу између умјереног уноса кофеина и проблема с плодношћу, опћенито се сматра сигурним конзумирати 200 до 300 милиграма (мг) кофеина дневно док покушавају зачети. То је до две шоље кафе од 8 унци за слабу јуху. Ако добијете више од тога, можда би била добра идеја да се одузмете.
Која храна и пића садрже кофеин?
Кафа је наравно. Количина кофеина у порцији кафе варира у зависности од врсте пасуља, начина печења, начина печења - и очигледно од величине шољице за кафу. (На пример, еспрессо садржи више кофеина по унци, али се сервира у сићушној шољици. Тако да ће пуна шоља кафе, заправо, донети више кофеина.)
Да бисте управљали уносом кофеина, мораћете да знате друге изворе, као што су чај, безалкохолна пића, енергетска пића, чоколада и сладолед од кафе. Кофеин се такође појављује у биљним производима и лековима без рецепта, укључујући неке лекове против главобоље, прехладе и алергија. Пажљиво читајте етикете.
Количина кофеина у уобичајеној храни и пићима
| Кафа | Износ | Кофеин |
|---|---|---|
| кафа, генерички варива | 8 оз | 95-200 мг |
| кафа, пиво Старбуцкс | 16 оз | 330 мг |
| кафу, Дункин 'Донутс варива | 16 оз | 211 мг |
| кафе латте, мисто или цаппуццино, Старбуцкс | 16 оз | 150 мг |
| кафе латте, мисто или цаппуццино, Старбуцкс | 12 оз | 75 мг |
| еспрессо, Старбуцкс | 1 оз (1 хитац) | 75 мг |
| еспрессо, генерички | 1 оз (1 хитац) | 64 мг |
| кафа, генерички инстант | 1 кашика зрна | 31 мг |
| кафа, генерички без кофеина | 8 оз | 2 мг |
| Чај | Износ | Кофеин |
|---|---|---|
| црни чај, вари | 8 оз | 47 мг |
| зелени чај, вари | 8 оз | 25 мг |
| црни чај, без кофеина | 8 оз | 2 мг |
| Старбуцкс Тазо Цхаи Теа латте | 16 оз | 95 мг |
| инстант чај, незаслађен | 1 кашика праха | 26 мг |
| Снаппле | 16 оз | 42 мг |
| Ледени чај Липтон Бриск | 12 оз | 5 мг |
| Безалкохолна пића | Износ | Кофеин |
|---|---|---|
| кока кола | 12 оз | 35 мг |
| Кола за дијету | 12 оз | 47 мг |
| Пепси | 12 оз | 38 мг |
| Дијета Пепси | 12 оз | 36 мг |
| Јолт Цола | 12 оз | 72 мг |
| Моунтаин Дев | 12 оз | 54 мг |
| 7 до | 12 оз | 0 мг |
| Сиерра Мист | 12 оз | 0 мг |
| Сприте | 12 оз | 0 мг |
| Енергетска пића | Износ | Кофеин |
|---|---|---|
| црвени бик | 8,3 оз | 77 мг |
| СоБе есенцијална енергија, бобица или наранџа | 8 оз | 48 мг |
| 5-сатна енергија | 2 оз | 138 мг |
Како могу смањити кофеин?
Ако одлучите да пијете мање кофеина, полако се одузмите да избегнете симптоме повлачења, попут умора и главобоље.
Можда бисте желели да започнете преласком на пиће које је напола обична пива и пола без кафе. Или смањите кофеин у домаћим топлим напицима тако што ћете их залијевати или варивати краће време. Ако волите да свој дан започнете шољицом енглеског чаја за доручак, превртање врећице чаја на једну минуту уместо пет смањује кофеин за чак пола.
Једном када се навикнете на живот са мало кофеина или без њега, можда ћете наћи парјено млеко са шалицом ароматизираног сирупа као лепу замену за кафу - а калцијум ће вам добро доћи.
